Dbanie o skórę, włosy i paznokcie nie powinno ograniczać się jedynie do stosowania całej gamy kosmetyków pielęgnujących. Owszem, działania od zewnątrz są ważne, ale jeszcze ważniejsze jest to, co dostarczamy organizmowi wraz z dietą. Wbrew pozorom to właśnie od niej zaczyna się droga ku urodzie. Jak zatem skomponować swój codzienny jadłospis, za który Twoja skóra, włosy i paznokcie Ci podziękują? Sprawdź!
Jak dieta wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci?
To, co pojawia się na Twoim talerzu każdego dnia, znajduje odzwierciedlenie w wyglądzie skóry, włosów i paznokci. Organizm działa jak system naczyń połączonych. Sposób odżywiania wpływa na znacznie więcej niż samopoczucie czy pracę narządów. Kondycja cery, gęstość włosów i wytrzymałość paznokci również zależą od tego, jakie składniki dostarczasz swojemu ciału.
Jeśli w Twoim jadłospisie brakuje wartościowych produktów, skóra może szybciej tracić jędrność i blask, włosy mogą wypadać częściej niż zwykle, a paznokcie stają się kruche i podatne na uszkodzenia. Niewłaściwe nawyki żywieniowe często idą w parze z nasileniem stanów zapalnych i szybszym pojawianiem się oznak upływu czasu.
Dla zachowania zdrowego wyglądu ważne są odpowiednie proporcje białka, tłuszczów i węglowodanów, ale równie istotną rolę odgrywają witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe czy też antyoksydanty.
Jeśli chcesz zadbać o skórę, włosy i paznokcie od środka, postaw na dobrze skomponowaną dietę, ale pamiętaj też o regularnym nawadnianiu. Stawiaj również na codzienną dawkę ruchu i świadomą pielęgnację.
Białko – fundament pięknego wyglądu
Z pewnością zależy Ci na zdrowej cerze, mocnych paznokciach i lśniących włosach, dlatego zwróć uwagę na ilość białka w codziennej diecie. Powód? Z aminokwasów Twój organizm produkuje kolagen, elastynę i keratynę. Są to związki odpowiadające za jędrność skóry, sprężystość tkanek i dobrą kondycję włosów.
Kolagen występuje naturalnie przede wszystkim w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jego źródłem są m.in. podroby, ryby, salceson czy też potrawy przygotowane na bazie żelatyny wieprzowej, takie jak galaretki mięsne, warzywne czy owocowe. Możesz również sięgnąć po kolagen rybi w postaci shotów. Pamiętaj jednak o tym, że jest to suplement diety, dlatego może pełnić rolę wyłącznie jej uzupełnienia.
A co jeśli jesteś na diecie wegańskiej i szerokim łukiem omijasz wszelkie produkty odzwierzęce? Nic straconego! O ile kolagenu nie znajdziesz w żadnych źródłach roślinnych, o tyle możesz sięgać po składniki dostarczające substancji potrzebnych do jego syntezy. W codziennym menu warto uwzględnić rośliny strączkowe, tofu, tempeh, pestki dyni, orzechy, nasiona chia oraz produkty bogate w witaminę C, takie jak papryka, natka pietruszki, czarna porzeczka, jarmuż, truskawki czy też cytrusy.
Witaminy i minerały w służbie pięknej skóry, włosów i paznokci
W służbie piękna sięgaj po produkty bogate w witaminy i minerały.
Jeśli zależy Ci na zdrowej skórze, mocnych włosach i zadbanych paznokciach, zwróć uwagę na składniki o działaniu antyoksydacyjnym. Witaminy C i E, a także cynk, selen i karotenoidy pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierają ich prawidłowe funkcjonowanie. W codziennej diecie warto znaleźć miejsce również dla krzemu i żelaza, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji tkanek.
Selen znajdziesz przede wszystkim w orzechach brazylijskich. Z kolei cynk i żelazo najłatwiej dostarczyć wraz z produktami odzwierzęcymi. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, cennym źródłem tych minerałów będą rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Pamiętaj jednak, że organizm wykorzystuje je w mniejszym stopniu niż składniki pochodzące z żywności zwierzęcej.
Aby zwiększyć przyswajanie żelaza, w Twoich posiłkach nie powinno zabraknąć produktów bogatych w witaminę C. Świetnie sprawdzą się papryka, jarmuż, czarna porzeczka czy kiwi. Ponadto wspomaga ona produkcję kolagenu.
W codziennym menu warto uwzględnić także warzywa pełne karotenoidów. Marchew, dynia i szpinak dostarczają beta-karotenu, który organizm wykorzystuje do produkcji witaminy A, ważnej dla wyglądu i kondycji skóry.
Sięgaj po zdrowe tłuszcze
Zadbaj również o obecność zdrowych tłuszczów w codziennym menu. Wspierają naturalną elastyczność cery i pomagają zachować jej dobrą kondycję.
Szczególnie cenne są kwasy omega-3, które znajdziesz w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy tuńczyk. Warto zapraszać ryby na talerz przynajmniej raz w tygodniu. Możesz przygotować je na wiele sposobów, np. jako aromatyczną zupę, rozgrzewające curry lub domowe kotlety.
Dobrym uzupełnieniem jadłospisu są także siemię lniane, nasiona chia, orzechy oraz olej lniany. Dostarczają kwasu ALA, czyli roślinnej formy omega-3. Garść orzechów między posiłkami pozwala zaspokoić głód, doda energii i wesprze zdrowy wygląd skóry oraz włosów.
Czego lepiej unikać w codziennej diecie?
W codziennej diecie unikaj przede wszystkim słodyczy, alkoholu i innych używek, a także soli i ostrych przypraw, które szkodzą zwłaszcza kondycji cery. Unikaj także konserwantów, sztucznych barwników i wysoko przetworzonej żywności. Stawiaj na naturalne produkty, które są prawdziwą skarbnicą cennych związków.
Artykuł sponsorowany
